¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

La calidad del sueño es fundamental para mantener una buena salud. 

Tener una alimentación balanceada, hacer ejercicio, evitar hábitos poco saludables y descansar bien son pilares fundamentales para vivir mejor.

Los especialistas recomiendan no dormir menos de seis horas seguidas por día, pero no solo importa la cantidad de horas, sino también que el sueño sea continuo y reparador. En esta nota, te contamos cómo podés mejorar tu calidad de sueño y por qué es clave para tu bienestar.

¿Por qué es importante dormir bien?

Durante el sueño, el cuerpo atraviesa procesos esenciales para la regeneración y recuperación del organismo. Mientras dormimos, los músculos se relajan, el cuerpo se oxigena y las células se regeneran. Además, el cerebro elimina toxinas acumuladas que, a largo plazo, podrían estar relacionadas con enfermedades neurodegenerativas.

Dormir mal también puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y afecta directamente nuestra vida diaria. 

Estar cansado reduce los reflejos, lo que incrementa las chances de sufrir accidentes, y dificulta la concentración, afectando el desempeño en el trabajo o los estudios.

Aunque duermas entre siete y nueve horas (el rango recomendado según edad y constitución física), lo importante es que ese sueño sea profundo y sin interrupciones. 

Si estas fases se interrumpen, los beneficios del descanso no se completan. 

¿Qué podés hacer para lograrlo?

7 consejos para mejorar tu calidad de sueño

1. Creá un ambiente propicio para dormir
   A veces, el cansancio matutino no es por dormir poco, sino por la calidad del entorno. Los ruidos, la luz de la calle o movimientos de otras personas pueden interrumpir tu descanso.

   • Cerrá las persianas o poné cortinas blackout.
   • Usá ropa de cama adecuada a la temporada.
   • Incorporá esencias relajantes, como lavanda, y si es necesario, usá tapones para los oídos.

2. Adoptá hábitos saludables
   Comer bien, hacer ejercicio regularmente y salir a caminar al aire libre no solo mejoran tu salud general, sino que también favorecen el sueño.

3. No te acuestes agotado
   Llegar a la cama completamente exhausto puede jugar en contra. Tomate unos 15 o 20 minutos para relajarte antes de acostarte. Un rato de desconexión ayuda a que el cuerpo baje las revoluciones y te prepara mejor para el descanso.

4. Controlá tus pensamientos
   Las preocupaciones y el estrés pueden convertirse en obstáculos para dormir. Si sentís que los problemas cotidianos te abruman, no dudes en buscar apoyo profesional. Técnicas como la meditación o ejercicios de respiración también pueden ayudarte.

5. Evitá las pantallas antes de dormir
   Usar el celular o mirar la tele justo antes de acostarte puede alterar tu sueño. La luz de las pantallas y los estímulos que generan interfieren con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Mejor, dejá el celular fuera de la habitación y optá por leer un libro o cerrar los ojos y respirar profundamente.

6. Evitá el alcohol antes de dormir
   Aunque el alcohol puede dar una sensación inicial de somnolencia, altera las fases profundas del sueño, esas que son esenciales para que el descanso sea realmente reparador.

7. Elegí un buen colchón
   Un colchón adecuado hace toda la diferencia. Estos son los puntos que deberías tener en cuenta:

   • Firmeza: Elegí la dureza que se adapte a tu peso y necesidades.
   • Material: Lo ideal es que sea cómodo y permita que tus músculos se relajen. Los colchones viscoelásticos son una excelente opción.
   • Tamaño: Asegurate de que sea al menos 10 cm más largo que tu altura.

Mejorar la calidad del sueño es clave para vivir mejor. Implementar estos cambios puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario. 

Recordá que, si los problemas persisten, siempre es importante consultar con un especialista.